春暖花开之际，本该是万物复苏、生机勃勃的季节，然而许多人却陷入了“越睡越累”“辗转难眠”的困境。为何春季失眠高发？这背后究竟隐藏着怎样的健康密码？又该如何破解这一难题，重拾安稳睡眠？

一、春季失眠的三大推手 

1.肝气不舒，阴阳失衡 

中医认为“春应肝而养生”，春季肝气升发旺盛。若情绪压力大、作息紊乱，易致肝气郁结或肝火上炎，扰乱心神，出现入睡困难、多梦易醒等症状。

2. 气候多变，卫气失调 

春季气候多变，易致人体内分泌紊乱，卫气（防御之气）调节能力下降，进而出现“昼不精、夜不瞑”的状态，表现为白天困倦、夜间清醒。

3. 过敏高发，暗耗气血 

花粉、尘螨等过敏原容易引发鼻塞、皮肤瘙痒，间接导致睡眠质量下降，形成“越累越睡不着”的恶性循环。

二、中医辨证调失眠：三类人群对症方案

1. 肝火扰心型  

特征：急躁易怒、口苦咽干、舌红苔黄   

茶饮：菊花决明子茶（菊花5g、炒决明子10g）  

穴位：按压太冲穴（足背第1—2跖骨间凹陷处）

2. 心脾两虚型 

特征：多梦易醒、心悸健忘、食欲不振   

食疗：桂圆红枣小米粥（桂圆10颗、红枣5枚、小米50g）  

艾灸：神阙穴（肚脐）、足三里穴

3. 痰热内扰型   

特征：头重胸闷、痰多口黏、舌苔黄腻   

代茶饮：陈皮竹茹茶（陈皮6g、竹茹5g）  

运动：晨起练习八段锦“调理脾胃须单举”

三、春季安眠三部曲  

1. 子午觉养阴阳 

午时（11:00-13:00）小憩20分钟补心气

子时（23:00-1:00）前入睡，养护肝胆  

2. 饮食“少酸增甘” 

减少山楂、柠檬等酸涩食物，多吃山药、南瓜、百合等甘味食材，健脾柔肝。

3. 情志疏泄法 

晨起拍打肝经（双腿内侧中线），傍晚散步时练习“嘘”字诀疏肝气 。

特别提醒：

若出现持续4周以上失眠，伴日间功能损害（如注意力下降、情绪低落），建议及时至医院就诊。

就诊咨询电话：

0717-6851999/18972559919

春眠本应润物无声，莫让失眠误了春光。科学调养，让身心与春天同频共振。  

文中所涉方药需经中医师辨证使用，个体化调理效果更佳。